Como influye la luz del sol sobre tu calidad de sueño.

Más luz a lo largo del día y menos durante la noche mejora la calidad del sueño, reduce la depresión

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¿Quieres dormir mejor? Trate de darse más tiempo frente a una ventana abierta. Una nueva investigación sugiere que despertarse a la luz del día matutina y una exposición más general a la luz durante el día no sólo puede ayudarle a dormir mejor esa noche, sino que también puede reducir sus niveles de estrés durante el día.

El estudio publicado en la revista Sleep Health también ha encontrado que limitar la exposición a la luz en la noche ayudará con la calidad del sueño, ya que el equilibrio de las mañanas brillantes y las noches oscuras ayudan a ajustar el reloj circadiano de su cuerpo.

“Mucho se ha hecho para reducir los niveles de luz para promover la eficiencia energética, lo cual es importante, pero podemos ir demasiado lejos en esta dirección”, dijo a Reuters la autora principal del estudio, Mariana Figueiro. “Tenemos que empezar a pensar en cómo iluminar nuestros entornos diurnos”.

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Para su investigación, el equipo examinó la exposición a la luz de 109 voluntarios durante una semana en el verano y otra vez durante una semana en el invierno. También se les pidió a los voluntarios que registraran sus tiempos de sueño y vigilia, así como responder a un cuestionario sobre su estado de ánimo general y la calidad del sueño durante el curso del estudio. Los resultados mostraron que las personas que estaban expuestas a mayores cantidades de luz por la mañana, entre las 8 am y el mediodía, se durmieron más rápido, tuvieron menos interrupciones del sueño y fueron menos propensas a reportar sentimientos de depresión que aquellas expuestas a menos luz de la mañana . De hecho, la exposición a altas cantidades de luz durante todo el día, a alrededor de las 5 p.m., se asoció con mejor sueño y menos depresión en general.

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Simplemente conseguir más luz en su vida podría ayudar a aumentar la calidad del sueño por la noche.

 

Despertador Simplemente conseguir más luz en su vida podría ayudar a aumentar la calidad del sueño durante la noche. Foto cortesía de Pixabay

Según Science Daily, el ritmo circadiano es el reloj corporal de una persona que ayuda a determinar el tiempo de ciertas funciones corporales, como dormir y despertar. El cuerpo se basa en la presencia y la ausencia de luz para cue cuando es el momento de producir hormonas que ayudan a inducir el sueño y hacer que usted despierte.

“Un sólido patrón claro y oscuro (alta luz circadiana efectiva durante el día y bajo por la noche) es importante para nuestra salud y bienestar”, dijo Figueiro a Reuters.

Los investigadores dicen que estos resultados muestran que no sólo es importante tener en cuenta la luz en su hogar, sino también la luz en su lugar de trabajo. Y aunque puede ser difícil controlar la cantidad de luz en su lugar de trabajo, el equipo señala que hay otras maneras de aumentar su exposición diaria a la luz, como tomar un descanso para caminar afuera bajo el sol. Además, incluso algo tan simple como mirar por la ventana durante el día puede ayudar a aumentar la exposición a la luz, y en última instancia, te deja sentirse mejor descansado.

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